有效的肝臟拉伸——發現什麼

膕繩肌和底背與骨盆相連。膕繩肌由肌腱和三塊肌肉組成，從膝蓋後部延伸到屬於骨盆的背部；這個網絡負責在臀部一伸直（例如跑步或走路時）就彎曲屬於身體的中線後面的膝蓋。通過髖關節連接，緊繃的膕繩肌會導致下腰部疼痛。

讓我們以你的腿為例。假設你正試圖收縮你的股四頭肌，但由於你是一名騎自行車的人，每天都坐在辦公桌前，因此你的腿筋緊張。在騎摩托車時提供你的股四頭肌嗎？大概有兩萬多個條件！為了克服腿筋僵硬，你付出了多少努力？哦，別忘了包括臀部屈肌的緊繃，這會抑制你的臀肌組織。所有這些都會降低您的可用功率輸出。

美人魚伸展：找一張長凳，坐在前緣，雙腳牢牢地貼在地面上，與臀部同寬。吸氣將右臂伸直至最高點，呼氣並向左彎曲，伸出指尖。吸氣停留，呼氣回到中心。當你的脊椎透明時，確保將底部平放在椅子上。兩邊重複三遍。伸展腰部和胸腔的兩側。

賈爾斯：所以，冬天真的是兩個主要的。彈道拉伸與進入靜態拉伸位置非常相似。因此，您將肌肉置於延長的方向。但是，您沒有將其固定在那裡，而是彈跳起來。

很有自己的地方，一定要用下面的去健身房。運動後進行約 15 分鐘的靜態拉伸可以增加流入剛剛訓練的肌肉的血液，增加柔韌性並延長恢復時間。只是避免運動前。相反，您可以開始起訴動態拉伸。

除非你了解這種 膕繩肌拉伸的動力學，否則不要拉伸冰冷的肌肉。也許可以做到，很多受傷的人別無選擇，只能拉伸冰冷的肌肉，但三分之一的人會以某種方式感到疲倦。當你的肌肉很冷時，收集想要用來伸展以增加靈活性。

膕繩肌的四個頭包括膕繩肌長頭、膕繩肌短頭、半膜肌和半腱肌。有各種各樣的鍛煉可以鍛煉膕繩肌，但大多數鍛煉也會影響股四頭肌、臀大肌和下肢。

接下來，您可能希望盡可能有規律地拉伸您的優勢肌肉，直到不平衡得到糾正。我會至少兩次。所以伸展你的下背部，你的髖屈肌或你的股四頭肌撞擊股直肌。